道教养生 | 霜降调养，顺时而为

今日为“霜降”节气。所谓霜降，是秋冬两季的过渡节气，含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋天最后一个节气，而后便凛冬将至。

对于在上海的小伙伴们而言，小道士我打开柜门、翻开拉杆箱，又看了看床底...秋天到底在哪呢？

明明就是一秒入冬...

算了，还是说回霜降吧。

霜降

·一候豺乃祭兽

·二候草木黄落

·三候蜇虫咸俯

霜降时节，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝，天气渐寒始于霜降。

此时，南北方天气都逐渐变冷，不注意保暖的话会引发身体出现多种状况，因此霜降时分养生保健十分重要。

很多朋友在气温下降后，由于局部保暖不当或人体未适应寒冷等原因，经常会诱发慢性胃病、"老寒腿"等疾病。

而且，秋末时节，空气干燥，也是呼吸道疾病的高发期，可以时常搓揉鼻翼两侧的迎香穴，多练练道家六字吐纳功法中的"呬"字功等，都有助于我们预防呼吸道疾病。

那么该如何练习呢？

请看下面！

呼气时口念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，再慢慢调息。

这是道家养生六字诀一部分，可别小看这套简单易行的吐纳功法，2003年国家体育总局都曾经向全国推广过呢！

加强锻炼同时，霜降时分也要保证睡眠的充足，道医认为“春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬交替之际，尤其要注意保养体内阴气。因为气候变冷时，正是人体阳气收敛、阴精潜藏于内之时，我们日常的运动、起居、情志等，皆应顺应“秋收”的原则。

也就是，睡眠要充足，早睡早起。可顺应时节利于收藏阴精，能让人精力充沛，使体内阳气舒展。

膳食方面，霜降之时乃深秋之季，五行属金，在人体五脏中对应肺。道医认为秋要平补，结合前述的秋季宜“收”原则，辛味能发散泄肺，霜降时要不吃或少吃辛辣食品，尤其是麻辣香锅，烧烤等。

同时注意健脾养胃，调补肝肾。应选用气平味淡、作用和缓的食品，以汤类、粥类最为适宜。柿子、秋梨、苹果、栗子、葡萄等，都是此节气适宜的水果。

秋末时分，四季轮回，道医认为秋季对应七情之悲忧，霜降之时更是如此，放眼四顾，天气渐冷，阳光日稀，风起叶落甚至凄风苦雨，容易引起人们心中的凄凉之感，尤其一些空巢老人极易产生孤独悲凉的感觉，从而终日闷闷不乐，情绪忧郁，不利于身心健康。

因此，精神调养也不容忽视，此时应收敛神气，做到内心宁静、心情舒畅，切忌悲忧伤感，可以在空闲时暇练练书法，听听古琴，持诵下道家《清静经》…以平和自然的心态积极乐观生活。

当然，周末来城隍庙里烧烧香，拜拜神，以神灵之力慰藉情感世界，那更是极为殊胜。