【道教养生】亚健康的我们，不妨来站站桩

在道教诸多养生法门中，大家都对丹道修炼有一定了解。近些年来，社会上常有很多所谓灵修班等，以道教丹道修炼之实，兜售各种养生和宗教概念，也会吸引众多拥趸。

丹道修炼中，除了最常见的打坐外，站桩也是重要修炼方式之一，今天小道士我就来介绍下正宗的道教桩功。

桩功在道教养生和传统武术中都很被重视，有“十坐不如一站”之说，此处“坐”指的就是打坐，“站”即为桩功，虽然略有夸张但足见桩功之神奇功效。

目前，最普及的桩功主要为无极桩，也称为混元桩。在道教信仰中，无极生太极，太极分阴阳，阴阳化三才，乃至化生万物。无极桩也可谓是所有桩功的根本，其他众多桩功多以无极桩为基础而发展演化而来。

无极桩站桩要领

先立正站好，身体正直，后脑、颈部与脊椎成—条直线。抬左脚向左侧轻移半步，两脚分立与肩同宽，两手轻松上抬环抱胸前，掌心距胸口15厘米-30厘米。两膝微屈，十指自然撑开。全身放松，两眼向远方平视。两手有抱球之意，头有上顶之意，两脚有下踩之意，背部有后贴之意。

总的姿势要求和原则是：松静、自然和舒适。

无极桩为双重(两脚力量均分)桩，加上两手的环抱亦属轻松力度的姿势，为体力消耗最少的桩法，所以也是最容易进入放松状态的桩法。

桩功修炼不可一曝十寒也不能妄想一气呵成，是个需要耐久力的养生法门，开始时可以每天固定站桩二十分钟左右，然后视身体状况逐渐加长时间，以不超过一小时为准，需长期坚持。

长期站桩的益处

一、全身锻炼，培补元气

坚持站桩后，身体常会出现发热发汗等情况，加速血气运行，使全身气脉通顺，通畅无滞，内脏五官、四肢筋骨经脉以至末梢神经，无不贯通，能起到整体锻炼又没有运动伤害的培补元气功效。

二、降低血压，强健心脏

站桩可以有效缓和呼吸、降低血压、柔和血管、松驰神经，使淋巴腺、甲状腺、肾上腺恢复健康，调和气血、旺盛血液、防治血管硬化，并增强心力，使心机能得以休息，保证血液循环正常同时，又使血压恢复正常。

三、健全脾胃，补肾益精

站桩时放松入静，可锻炼肝胃脾，健全脾胃，增进食欲，强固整个消化系统机能，可使胃肠蠕动功能加快产生肠鸣，发动胃气，如打噎呵气等现象，久之可永绝肠胃病。

而且精为命宝，精衰则神衰则万病生，站桩功则在补精补肾、益阳壮阳、添髓活髓、恢复元神、增强体魄。

此外，长期坚持桩功修炼还具备补脑安神等奇效。

每早仅需早起半小时，没有场地限制，道教桩功修炼不失为都市男女老少养生修炼的好法门。