【道教养生】怎么过冬？十一点前睡觉是最好的补药

转眼间，天气渐冷，又到了一年冬季，道教医学奉为经典的《黄帝内经》尤其重视冬季养生，今天，就和大家一起分享《黄帝内经》是如何说冬季养生的。

冬季养生关键在“藏”

《黄帝内经》中这样形容冬季“水冰地坼”，水本是主散的，但冬天像水这么散的东西都结冰了，就是要发挥它的收藏之性；地坼就是地都裂开，很多动物都要藏在地下。大自然在冬天把“藏”的功能发挥到极致，而人的生活也应同样遵循自然规律，也就是要“藏”。

“藏”是冬季养生的关键，其实就是我们平时说的养精蓄锐，只有冬季养精蓄锐才能在春季来临时帮助身体进一步生发，也就是所谓的“春生、夏长、秋敛、冬藏”。

十一点前睡觉是最好的补药

《黄帝内经》中说，冬天要“早卧晚起，必待日光”，也就是说要早睡晚起，今年诺贝尔生理学奖获得者也同样用科学证明早睡的重要性，每天不晚于11点睡觉，确实是最简单、最便宜、也最好的进补方式之一。

晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒时阳气浮于体外，子时前睡觉，人体的阴、精、气、血、阳气都会有所补益。

饮食要滋阴润肺

“春夏养阳，秋冬养阴。”夏天因为阳气盛极而衰，阴气开始生发，所以要吃温热的食物来扶助阳气。冬天阴消阳长，反而应该扶助阴气。冬季里，我们可以煲一些营养汤，例如当归生姜羊肉汤，此汤温经补血，温中止痛，又可祛寒，这个汤对于治疗产后腹痛、化解瘀血等都有良好的作用。

另外还应“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋阴润肺的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

适度运动，多活动手脚

很多人因为冬季怕冷就完全放弃运动，这是不明智的做法。运动其实是驱寒的最好办法，还可以帮助你保持体温，改善血压循环缓解手脚冰凉，同时，适当运动还能提升免疫力和抵抗力，能帮你远离寒冷和疾病。

但冬季锻炼之前一定要以适度为主，不可像夏季运动时大汗淋漓，也就是《黄帝内经》中提到的要“无泄皮肤”，即运动强度达到身体微微出汗就可以，同时运动后尤其要注意保暖，应及时穿上衣服，以免着凉。

常持清静心和平常心

《黄帝内经》里说，“使志若伏若匿”里的“志”就是指情志，也就是喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等人的七种情绪。冬天阳气被扰，身体常会感觉乏力，同时万物萧条，难免产生悲伤情怀，进而滋生伤感，所以，冬季养生也要注意日常这几种情绪。

一方面，我们应该培养自己的乐观情绪和达观态度，例如学习道家经典，以清静心和平常心面对生活，另一方面也可以通过倾诉、唱歌等适当的方式宣泄出来，保持心态平和。

道教医学针对冬季小情绪的转变也有小妙招，就是“晒背”，背部是身体最重要的几条经脉汇集处，冬日里，背对日光，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运送到全身各处，阳气补足了，自然精神状态瞬间提升，一扫阴霾。