道教养生 | 恍然暮秋至，静候冬日来

过了“霜降”，就到了秋天的末尾。秋末时节，空气干燥，也是呼吸道疾病的高发期，可以时常搓揉鼻翼两侧的迎香穴，多练练道家六字吐纳功法中的”呬”字功等，都有助于我们预防呼吸道疾病。

下面小道士我就先说说这个”呬”字吐纳法。

呬，读（si），口型为开唇叩齿，舌微顶下齿后。

呼气时口念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，再慢慢调息。

这是道家养生六字诀一部分，可别小看这套简单易行的吐纳功法，2003年国家体育总局都曾经通过央视国际频道向全球推广过呢！

加强锻炼同时，秋末时分也要保证睡眠的充足，道医认为“春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬交替之际，尤其要注意保养体内阴气。因为气候变冷时，正是人体阳气收敛、阴精潜藏于内之时，我们日常的运动、起居、情志等，皆应顺应“秋收”的原则。

也就是，睡眠要充足，早睡早起。早睡的好处无需多言，可顺应时节利于收藏阴精，而早起则能让人精力充沛，使体内阳气舒展。

  秋末时分，四季轮回，秋季对应七情之悲忧。
放眼四顾，天气渐冷，阳光日稀，风起叶落甚至凄风苦雨，容易引起人们心中的凄凉之感，尤其一些空巢老人极易产生孤独悲凉的感觉，从而终日闷闷不乐，情绪忧郁，不利于身心健康。

因此，精神调养也不容忽视，应收敛神气，做到内心宁静、心情舒畅，切忌过分悲忧伤感，可以在空闲时暇练练书法，听听古琴，持诵下道教《清静经》…
以平和自然的心态积极乐观生活。

同时，我们在调节自身情绪外，也要常和家中长辈们沟通，帮助他们排遣负面情绪，因势利导，积极宣泄，培养老人们乐观豁达的心态。
当然，如果能空闲时陪家中长辈们一起来城隍庙里烧烧香，拜拜神，以信仰之力慰藉老人情感世界，那更为殊胜。