【道教养生】道家养生小法门，让你从脚到头快速暖起来

昨天开始，上海的天气明显变冷起来，寒冷对人体影响很大，冬天已到，适宜抱团取暖。

可恨我们上海，南不南北不北…

又没有暖气又没有真南方的好天气…

怎样暖和身体？通常都有以下做法

1、进补有热量的食物
比如多食用一些温热食品，如羊肉等；尽量少吃寒性水果如梨等。

2、热水泡脚
在较深的盆中加入热水，浸泡几分钟之后，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。当然也可以在泡脚过程中揉搓双脚，效果更甚。

3、进行有氧运动
慢跑、快步走、跳绳、打太极拳等，让身体各个部位活动起来，有利于促进血液循环，但不建议过于高强度的运动，否则会“发泄阳气”，反而起到副作用。

4、按摩手脚心
经常揉搓手脚心，可以改善末端血管的微循环状况，并具有手脚温暖的效果，手脚变热，身体也会迅速暖合起来。

但是，如果仅仅有以上几点，小道士我就不是一个合格的立志终生为信众服务的好微信小编，所以，道家养生小法门来啦！

这组道家养生动作源自大名鼎鼎的八段锦，为最后一式：背后七颠百病消。

当代人常感叹时间紧，没空锻炼身体，有时候就连八段锦这组种耗时很少的功法也不能坚持，那好，先学这最后一招吧！

准备动作

两脚并拢直立，指尖贴在裤缝上（风市穴处），目视前方。

两脚跟提起，头上顶，收腹提肛，两肩微沉，动作略停一下。

然后脚跟下落，动作很简单。脚跟提起放下，再提起再放下，这样一上一下做七次。

接下来呢？

没接下来，已经结束了，就是这么便捷。

不过，在便捷的同时，该掌握的要点一个也不能少：

抬脚跟时，身体自然站立，两脚微微并拢，将两脚跟提起，感觉提到最大限度后，保持平衡，动作略停两秒。落脚时，两脚跟先微微下落，保持身体平衡，然后再颠足轻震地面。

注意整个脊柱，感受到头顶、脊柱、脚跟产生共振。膝盖松开不紧绷，下巴微微后收，有助气血畅达上下。久而久之，督脉畅顺的话，颠几下身体就会微微出汗了。

这组动作虽然简单，但若认真体会，做几组后就能慢慢觉察到气血源源不断向下肢运行，后背僵直紧绷的状况也会逐步改善，正所谓“圣人呼吸以踵”，同时也是传统武术理论中“脚为根”的一个应用。

如果说，您还没时间练，也没关系，平时可以在日常站立和行走多踮脚，再把重心落在脚后跟上。当采取这种姿势之后，会很明显的感觉到胸能自然地挺起来，很难驼背，下巴也自然内收了，从头到脚感觉很通透。

对一些经常自我感觉头脑不清醒、后背发紧、下肢发凉的朋友很有帮助。

平时也建议少穿前脚掌上翘的鞋子，脚掌上翘，会让脚心的涌泉穴处于一个发散的状态，不利于护住肾气。

一个小道家功法，就是生活中的一点小改变，但如果坚持，就会有意想不到的大益处。

所以道祖老子告诉我们：天下难事，必做于易；天下大事，必做于细。