“呼吸”也是养生

梁静茹有一首歌《会呼吸的痛》，歌中唱道：想念是会呼吸的痛，它活在我身上所有角落；遗憾是会呼吸的痛，它流在血液中来回滚动。这样的歌词传递出一种“情伤的唯美”，成为一首经典的情歌。

歌词里唱“呼吸是一种痛”，但我们每天都在呼吸，它是维持生命的必要条件，实际上也是养生的好手段，所以要想强身健体，呼吸就不是一种痛。

今天就来学习一下道教养生的“呼吸大法”。

呼吸天地之灵气

呼、吸、闭三法

一、呼气法
特点是在呼吸运动中侧重呼气，呼气时限要长于吸气。其主要功能是起排浊祛邪作用，同时也能激发脏腑气机。如“昙鸾法师服气法”的“徐徐长吐气，一息二息，傍人闻气出入声”（《云笈七签》），便是强调呼气的方法。此类方法常要求鼻吸口呼，以增强呼气的动量，代表性功法为“六字诀”。六个字分别为嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。比如嘘字诀，在吸气后要轻念嘘字同时呼气。嘘字诀可泄肝经邪气。

呼气法图示

二、吸气法
特点是在呼吸运动中侧重吸气，即要做到深吸气，让气息充满胸腹。吸气时限要长于呼气。其主要功能是吸进尽可能多的清气，从而活跃全身血脉，促进机体的新陈代谢。如《千金要方》所述：“引气从鼻入腹，足则停止，有力更取（吸），久住气闷从口中细细吐出尽。”又如《寿人经·导引诀》：“择极高极洁之地，取至清至和之气，由鼻息入者，冲于丹田；由口入者，冲于肠腹。或三或五或七皆可。”

《千金要方》

三、闭气法
特点是侧重吸—呼气间的停气闭息。它要求逐渐地、尽可能地延长闭息的时限。其主要功能是可以迫使内气充盈通畅。如《类经》所述：“瞑目，先习闭气，以鼻吸入，渐渐腹满……及闭之久，不可忍，乃从口细细吐出，不可一呼即尽。……始而十息或二十息……但能闭之七八十息以上，则脏腑胸膈之间皆清气之布护也。”闭气也可结合内视、咽津。不过，行闭气法应力求安和自然、循序渐进，不可强自为之，否则会“轻夭人命”（《类经》）。

闭气可使内气充盈通畅

上述各类训练呼吸的方法，不但能够增强呼吸系统器官的功能，加快机体的新陈代谢，而且能够贯通经脉、活跃全身气机，还可激发人的生理潜能，从而提高机体的抗病和自我修复能力。因此，学习和研究道教养生的呼吸法，对修身是很有意义的。

在田埂的斜坡处，有个蚁穴，那里生活着一个蚂蚁王国，蚂蚁们每日忙忙碌碌，各司其职，为创造美好生活而努力着。

在蚂蚁王国民间，流传着一个古训，那就是这世界上除了蚂蚁外还有人，每到秋冬，粮食匮乏时，好心的人会给蚂蚁们留下很多食物过冬，即使那只是秋收时不经意散落的谷物，而蚂蚁们却因此能够熬过漫长冬季，古训里告诉蚂蚁，除了对人要感恩外，还不要去做损坏田埂的事，否则人会惩罚它们。

农夫们每天在田间劳动，而蚂蚁们也忙碌着自己的工作。

忽然有一天，蚁王想到一个问题：“我为什么要安于现状，为什么不把我的领地扩大些呢？多造蚁穴，多繁衍后代，把我的王国变得更强大。”。

这个想法一提出，就把蚁王手下一位年老大臣吓了一大跳，大臣劝阻蚁王说：“大王，千万不要做出损坏这田埂的事啊，人会因此除掉我们蚁穴的！”。

“人在哪里?为什么我们看不到呢？”蚁王大声问道。

这句话引起一众蚂蚁的思考，是啊，它们只是从祖先那里知道关于人的那些古训，可谁又见过人的模样呢？

看不见就不相信！难道不对吗？

这时，刚巧农夫停下来休息，有几只正在讨论有没有人的蚂蚁就站在他脚下的影子里。“咦，天怎么突然黑了？”一只蚂蚁问道，“是什么挡住了太阳的光？”另一只蚂蚁也好奇地问，可没有哪个蚂蚁能回答上来。

有只蚂蚁往农民的脚趾上爬去，它边用力地爬，边说：“我上山去看看，在那里能看得远些。”。

最终，经过一番争论，毕竟谁也没有见过人，蚂蚁王国形成了不要被从前愚昧所蛊惑的思想，应该破除陈规，大胆地改造世界为蚁类服务。

在蚁王的命令下，蚂蚁们开始筹备领土扩张计划，很快，那个田埂上出现了更多蚁穴，蚂蚁王国发展欣欣向荣，蚁王常常看着越来越大的版图，而掩盖不住内心的喜悦。

蚂蚁王国的扩张运动仍在进行。

这一天，农夫正在给庄稼浇水，却意外地发现田边有一处地方在往外渗水，而且水流越来越大，于是就用铁锹添了几锹土，又加固了几下。

可他却没想到，那个曾经不可一世的蚂蚁王国，以及轰轰烈烈的扩张运动，就在铁锹下，彻底覆灭了，而那蚁王和它的“忠实”臣民们，则葬身泥水之中。

几天后，还是这个田埂上，一个新的蚂蚁王国悄悄建立起来，王国里仍然流传着那句古训：要感恩人，不要做损坏田埂的事。

八月末那几天，莫名下了数场雷阵雨，刚刚还艳阳高照转瞬就倾盆大雨，慈爱功德会的会员们在群里分享着拍到的彩虹图片，纷纷感叹大自然的美。其实，最美彩虹不但挂在天上，更挂在会员和助学对象们的心里，今天就给大家讲述一段温馨的助学经历。

会员拍到的彩虹

八月末，正值上海城隍庙慈爱功德会2017年下半年助学活动的尾声，看着窗外时不时有豆大的雨水打在地上，助学活动具体负责人景道长很严肃地说：“不能等天完全晴了，这几天要趁开学前，把助学款都一一交到孩子们手里。”。

就这样，带上雨伞和爱，景道长与几位功德会会员一行数人往各个助学对象同学家里赶去。

（在路上）

早在五年前，慈爱功德会助学活动就已经开始，助学对象中，有很多同学从小受益，如今已经成为高校大学生，其中还有好几位每逢寒暑假都会时常回城隍庙参与一些公益活动。

一直热心助学的功德会会员王老师回味起这些年来，意味深长的说：“我参加助学，什么都不图，就是每当看着这群孩子们一步步成长起来，心里就说不出来地高兴”。

景道长，王老师在助学对象家中交流

予人玫瑰之手，必留芳香满怀，这也正体现了中华道家上善若水的济世情怀。

而在王老师身后，是一直积极开展公益活动的慈爱功德会，是一贯弘法利生的上海城隍庙诸位道长，是同样虚怀若谷，为而不争的一大批胸藏大爱的功德会会员们。

当天参与助学的几位慈爱功德会会员

又一阵雷雨砸落，景道长急忙把伞递给没带伞的会员，相互推辞之下，景道长孤身淋着雨往前走。

今天要探访的几名助学对象，近的就在豫园街道，远的要赶往浦东。

从城隍庙去浦东的路上，忽然暴雨如注

浦东这位同学，已经被救助多年，他从小父母就离开身边，由伯父伯母抚养长大，经过自己努力后，如今已经大学即将毕业，马上就要投身工作中。

闲聊中，提到被救助这个事情，同学握着我们会员的手满脸真诚地说，这么多年，其实真的很感谢会员叔叔阿姨们和城隍庙，也不好多讲什么，等工作后，我也会把这种对社会对他人的爱传递下去，这是我的承诺。

说到承诺两个字，他加重了语气。

助学对象与功德会会员

 让爱在无声中传递，让社会充满正能量，也一直是会员们的心愿。《道德经》中开示：“生而不有，为而不恃，长而不宰，是为玄德。”，而“玄德久矣，远矣…然后乃至大顺。”，何谓大顺，正是今日之中国梦，正是今日这个富强、民主、文明的和谐社会。

图片来源于网络

  从浦东赶回豫园街道，已经临近中午时分，暴雨过后，日头又火辣辣地炙烤着大地，一行人简单商议后决定赶在午饭前再走访小A家。

小A是个坚强的孩子，同样由于各种原因，父母离开了他，而爷爷奶奶也早早失去了劳动能力，只好一家三口挤在二十平方左右的老房子里。虽然依靠低保生存，却也其乐融融，在爷爷奶奶细心照顾下，小A和其他同龄孩子一样健康幸福的成长着，只是偶尔在开家长会时，小A会想到父母模糊的样子。

“有时候，我也说不准是想爸妈还是恨爸妈。”，小A见到我们很高兴，也向会员小姐姐说出了心里话。

离开小A家，几个人都沉默不语。

看我端起相机，孩子笔直站好，反而是功德会小姐姐娇羞地躲起镜头

 每个像小A一样内心孤独的孩子，都曾经是个小天使，努力张开纤细的一双小手，想去抓住父母的两个大手，以为抓紧了，就有幸福。

也许父母的手没有抓到，但功德会会员们主动伸出无私的手，也同样给予了他们一丝丝温暖的爱。

图片来源于网络

 “我们这些助学对象不少都是孤儿或者父母离异的单亲家庭，除了在物质上的救助外，如何帮助他们打开心结，积极面对生活也同样关键！”功德会总干事蒋道长这样说。

针对助学对象们的现状，慈爱功德会计划下一步组织心理咨询行业的志愿者参与，为这些同学特别是未成年孩子们提供更进一步的心理辅导，以便让他们能够获得一份乐观独立的健康心理。

这个世界充满爱

实际上，从受助者角度考虑，慈爱功德会的助学活动已经有所改变，自今年下半年起，不再采取邀请受助对象同一时间到庙观参加活动这一模式，而是改为由道长和功德会会员逐一探访，并发放助学款项。

这一助学活动方式的改变，不仅通过走访，拉近了与同学们的距离，真正了解其需求，也更好地呵护到他们虽幼小但同样强烈的自尊。

再幼小的自尊也需要平等对待。

网络配图

不知不觉中，太阳又跳出来，地面上虽然还湿漉漉，可阳光总在风雨后。

你看，天上的彩虹不正是会员们心底的爱意投射而成的吗！

 

天气渐凉

       今日为二十四节气中的“白露”节气。
进入白露节气后多吹偏北风，冷空气南下逐渐频繁，加上太阳直射地面的位置南移，北半球日照时间变短，日照强度减弱，而夜间常晴朗少云，地面辐射散热快，温度下降速度也逐渐加快。
民间俗话“白露身不露”，“白露”节气过后，天气凉热交替，气温逐渐下降，不要经常赤膊露身，以防凉气侵入体内。“一场秋雨一场凉”，要随着天气转凉逐渐增添衣服；但添衣不能太多太快。俗话说：“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷，有利于提高皮肤和鼻粘膜的耐寒力，对安度冬季有益。秋季是腹泻多发季节，应特别注意腹部保暖。

一场秋雨一场凉

饮食注意

       白露之后，秋风降温的同时，也会带走空气中的水分，气候逐渐干燥起来，人们常常会出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干燥等现象，道医称之为“秋燥”。此时人的胃肠功能还处于较弱状态，如果这时候再进食肉食等大热的食物，会让胃肠的负担骤然加重，影响胃肠功能。因此吃肉要适当，最好等到天真正凉下来以后，再逐渐增加肉食。“白露”时节的饮食，应以清补为主，可多食用一些蜂蜜、百合、银耳、乳品之类具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物。

“白露”节气可食蜂蜜银耳